هذه التمارين الحالية يجب ان تكون في وضع لا ضجيج فيه ((هدوء تام جدا جدا جدا))
كل تمرين قم به ثلاث مرات كل يوم لمدة 15 دقيقة

1- زيادة التركيز لتطوير حاسة السمع :
أ. احضر ساعة حائط او ساعة منبه (المهم ان تحوي عقارب)
ركز في صوت عقرب الساعة من بعد متر عنه مارسه ثلاث مرات باليوم لمدة 15 دقيقة كل مرة
اليوم الثاني ابتعد عن الساعة متر ونصف مارسه ثلاث مرات باليوم لمدة 15 دقيقة كل مرة
في كل يوم ابتعد متر واحداً عن الساعة حتى تصل الى بعد 10 امتار عنها ويجب ان تكون قادرا على سماع صوت العقرب
وهذا يعني انك ستهني هذا التمرين خلال 10 ايام

2- سماع دقات القلب :
((يفضل ان يكون قبل النوم لأنه لن يكون اي ضجيج مؤثرعلى التمرين))
ضع يدك على قلبك ولاحظ دقاته ، الدقة بعدالاخرى لمدة 15 ثانية
ابعد يدك عنه تخيل انك تسمعه يدق
ارجع يدك له
وابعدها
وكن في تركيز تام
ابعد يدك بعدها
ركز وابقى تخيل انك تسمع الدقات وسترى انك تسمعها
استمر على هذه التدريب مدة 7 ايام

3- سماع صوت كرة وهي تمشي على الارض كرة ((كرة قدم مثلا))
احضر كرة قدم
دعها على الارض ادفعها بيدك ليس من وسطها بل من اعلاها (المقصود ان تكون الكرة زاحفة على الارض )
مثل هذه الصورة :

هذا اقصى توضيح هندسي استطعت صنعه لكم ، اعذروني
اي ان الكرة تبقى على الارض وهي تمشي وليس من اعلى لأسفل

تمرينها:
بعد دفع الكرة ركز عليها وتخيل ان لا احد غيرك انت والكرة بهذا الكون
تخيل انها تريد منك ان تسمع صوتها
ركز جيدا وافعل كما بالتمارين السابقة فسوف تسمع صوتها
تدرب على هذا التمرين حتى تسمع صوت الكرة وبعدسماع صوتها استمر عليه 3 ايام

4- سماع صوت تساقة اورق الشجر
احضر ورقة شجر
وشخص آخر يساعدك
دعه يرمي الورقة على طاولة ركز عليها وهي تنزل لتصدم بالارض
حين تسقط ركز وتخيل انك تسمع صوتها
تخيل مرة انك تسمع
ومرة انت تحاول السماع دون تخيل كما بتمرين سماع دقات القلب
بعدها سوف تسمع صوتها
استمر 7 ايام على هذا

5- سماع خطوات النمل
احضر نملة من اي مكان تشاءه
افعل كما فعلت في التمرين السابق
اي مرة تخيل انك تسمع الخطوات ومرة تخيل محض تخيل انك تسمعها
سيستمر هذا التمرين 15 - 30 يوم لتستطيع سماع الصوت بوضوح تام
(في تمرين النملة ركز ان لا احد بلكون سواكم كما بتمرين الكرة والتمارين السابقة)

هذه التمارين فعلتها وليس هناك اي ذرة ضجيج
لذلك تستطيع زيادة الضجيج في كل مرة بعد انهاء هذه الدورة
اي بعد اكمالها
يفضل ان تتدربها مع زيادة درجة الضجيج
وهذا عامل مقوي جدا للتركيز لديك