• بسم الله الرحمن الرحيم
  

• 
  

• السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
  

• 
  

• الغرض من هذا الموضوع هو تعليمك طريقه تساعد بها نفسك على الاسترخاء ..
  

• انطلاقا من الايمان بان اي انسان مهما كانت ظروفه وقدراته فأنه يكتسب القيمه العليا من كونه انسان يعيش . يفكر . يبدع . وبالتالي هو قدر على التحكم في الاعراض التي يشعر بها مهما كانت هذه الاعراض ومهما اختلفت سواء كانت توتر او قلق او ضيق او عصبيه , فاذا كان الانسان قد استطاع ان يهبط على سطح القمر فانه بأمكانه ان يهبط على واحة الهدوء النفسي والسكينه في عالم الضجيج والتوتر ,,
  

• 
  

• في البدايه لا بد من التوضيح بان العقل والجسد ليس شيئان مختلفان رغم انه تعلمنا خطأ انهما مختلفين . العقل جزء من المخ والمخ جزء من الجسم وبالتالي اذا استطعنا التحكم في ذهننا وفي افكارنا وانفعالتنا . فانه يمكننا عن طريق الاسترخاء تهدئة الاعصاب المجهده وبالتالي شفاء امراض واعرض كثيره تنجم عن التوتر مثل الصداع . والصداع النصفي . قرحة المعده . والاضطرابات الهظميه . ضيق التنفس . وارتفاع الضغط . والآلام الغريبه ,,,
  

• 
  

• العصبيه في عصرنا الحديث لها اعراض عاديه يمر بها اغلب الناس نتيجة لتعقد الحياه والظروف الاجتماعيه والبيئه المحيطه .. لكن من اجل ان نتعلم كيفية قهر هذه العصبيه او التوتر علينا اولا ان نعرف ماهي وكيف تحدث ؟؟
  

• 
  

• المخ يتلقى اشارات من مصدرين مختلفين من البيئه الخارجيه ومن داخل الجسم ذاته وايضا يتلقى اشارات من العقل او الذهن ,,,
  

• 
  

• الاول : من البيئه من خلال الحواس الخمس . السمع كضوضاء . والبصر كالمشاهد العنيفه . والشم من خلال الروائح المثيره . واللمس كربطه على الظهر . والتذوق كالملح عندما يتناثر على شفتيك من رذاذ البحر ,,,
  

• 
  

• ثانيا : اشارات من الجسم من المعده او من الاطراف من كل جزء حي
  

• 
  

• ثالثا : من المخ نفسه على مستويين : شعوري .. ولا شعوري
  

• 
  

• شعوري في شكل الافكار المختلفه : القلق . والاحاسيس المختلفه . والانفاعالات اتجاه الاخرين ..
  

• ولا شعوري : من خلال التجارب السابقه .. الاحداث التي التي مرت بنا في طفولتنا سعيده كانت ام حزينه . المخاوف والآلام النفسيه والبدنيه التي مررنا بها . وهذا يوضح لنا اشياء كثيره .. مثلا لماذا نعاني من اعراض جسمانيه مثل ازدياد ضربات القلب والالم في منطقة الصدر والذي قد يمتد الى الكتف الايسر عند التوتر . هذا الالم قد يكون سببه القلق والعصبيه وقد يحدث في اي وقت وانت مستريح . في حين ان الم الذبحه الصدريه او امراض القلب بشكل عام تاتي فقط عند الاتيان بمجهود بدني ,,
  

• 
  

• اعراض اخرى للقلق والتوتر مثل الاحساس بالضيق في المعده وثقل في البطن والامساك والاسهال العصبي . الطفح الجلدي العصبي ومن ناحيه اخرى فان التوتر والقلق قد نحس يهما بشكل واضح مثل الخوف والارتباك من اي شيء والاحساس بالضيق وعدم الاسترخاء وعدم القدره على تحمل الضوضاء. عدم تقبل الكلام من الناس حتى لو كان مجرد نقد بناء وهذا بدوره يادي الى سوء فهم وتشويش في العلاقات مع الزوج او الزوجه او العائله او الاصدقاء .. كما ان الارق يشكل دائره مفرغه من الخوف من عدم النوم الذي يولد الارق والذي يزيد الخوف وهكذا ,,,
  

• 
  

• ايضا هناك الاكتئاب . التشائم . فقدان الرغبه في عمل اي شيء او ممارسة اي هوايه او عدم القدره على التكيف . كذلك الارهاق والتعب دون سبب حقيقي . وسوء العلاقات مع الاخرين مما يادي الى عدم القدره على الاندماج اجتماعيا وفقدان الاستمتاع بصحبة الناس ..
  

• 
  

• ايضا عدم القدره على التركيز والذي يادي الى اداء ضعيف في العمل او المذاكره مثلا المخاوف المرضيه التي يطلق عليها اسم ( الفوبيا ) وبالذات المخاوف الاجتماعيه مثل تجنب او الابتعاد عن الناس وتجنب لقائهم وعندما يحدث ذلك هذا يعني اننا نخاف من الموقف نفسه وهذا الخوف من الناس او المكان ولكن الحقيقه الخوف من انفسنا ومن احتمالات الفشل ,,,كذلك قد يظهر التوتر في شكل وسواس بمعنى ان هناك افكار متكرره او احاسيس تسبب قلق متكرر او في شكل فعل شيء قهري مثل التأكد من اغلاق الابواب اكثر من مره او غسل الايدي مرارا دون اي سبب واضح
  

• 
  

• هذه هي تقريبا الظواهر العامه للقلق والتوتر
  

• 
  

• هناك اشخاص كثيرين لديهم القابليه للاصابه بالتوتر بسبب عوامل جسمانيه ورثوها بجانب ردود افعال تعلموها في صغرهم من البيئه المحيطه او من خلال ازمات نفسيه او صدمات عاطفيه تعرضوا لها خلال مسرة حياتهم سواء كان هذا في الطفوله او في فترة المراهقه او عند الكبر
  

• 
  

• الشعور بالذنب والاحساس المتاخم به يلعب دورا لا يستهان به في اظهار العصبيه والتوتر بالذات عند هؤلاء الذين يتميزون بالطموح غير العادي والمتديينين بشكل عميق ,,
  

• 
  

• ايضا الاحساس بعدم الامان بسبب فقدان الثقه بالنفس وعدم استطاعتهم تحديد قدراتهم المختلفه ,,
  

• 
  

• ايضا العدوانيه المختبئه داخل كل منا تلعب دور كبير وهي قد تبدو في صوره جسديه او انفعاليه اتجاه النفس او اتجاه الاخرين
  

• 
  

• المشاعر العدوانيه المكبوته سبب هام وراء امراض نفسيه كثيره هذه العدوانيه قد تنبع من الشعور بالمراره لان المتوترين من السهل ان ينجرحوا نفسيا او ياخذوا اي انتقاد لهم مأخذ الحزن والخطأ والالم . ودايما مايلومون المجتمع والاخرين وهذا يأدي الى اجترار المشاكل اي اعادة التفكير في مشاكل اليوم والامس وماحدث في العام الماضي وهكذا ... وايضا معايشة الالم مرات ومرات مما يولد الرغبه في الانتقام ..
  

• 
  

• ابضا فقدان الثقه بالنفس قد يبدو في شكل من اشكال الفشل على عكس العدوانيه والانتقام يبدو الانسان سلبي خجول غير قادر على التعاون مع الاخرين غير قادر على ان ينال حقه اذا لزم الامر وهذا قد ينجم عن الاعتماد على الاخرين مثل : الوالدين او الزوج او الزوجه ,,,
  

• 
  

• عموما فقدان الثقه بالنفس قد يكون مدمرا للانسان . لعلاقته الزوجيه او العمل او الاصدقاء وبشكل عام في مختلف اوجه الحياه ..
  

• 
  

• احيان يلجأ الانسان الى الحبوب المنومه او المهدئه للتغلب على ارق مسيطر او توتر لا محتمل . ولكن لا بد ان يكون هذا تحت اشراف طبيب معالج لمده زمنيه فقط بعدها لابد للانسان التوقف عن تعاطي هذه الادويه . لان لها خاصية الادمان ولها اثار جانبيه ضاره مثل الاحساس بالخمول او النعاس في النهار حين يلزم ان يكون الانسان يقض ونشيط ..
  

• 
  

• كذلك احذر ان بعضها قد يحدث الاكتئاب . المهدئات والمنومات لا تغير من البيئه ولا من الظروف المحيطه بنا . انها تعمل كحاجز او قناع تختبيء خلفه اعراض التوتر والقلق والتي بظهورها تعرف ان هنال خطأ ما في طريقة حياتنا ..
  

• 
  

• هذا الموضوع عموما يمكن ان نعتبره عامل مساعد ولا يغني ابدا من معاودة الطبيب المختص اذا لزم الامر . اي انه نوع من الدليل او الارشاد اتجاه حياه افضل ...
  

• اسأل الله العلي القدير ان يحمينا جميعا من امراض هذا العصر المليء بالضجيج وتوتر الاعصاب .
  

• 
  

• 
  

• 
  

• 
  

• خطوات تساعد على التغلب على الارق والنوم بسرعه
  

• 
  

• الخطوة الاولى : الوضوء
  

• 
  

• 
  

• الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
  

• 
  

• 
  

• الخطوة الثالثة : دعاء النوم
  

• 
  

• 
  

• الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
  

• يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
  

• 
  

• 
  

• الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
  

• الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.
  

• 
  

• 
  

• وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
  

• 
  

• الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره
  

• 
  

• 
  

• اتمنى للجميع نوم هادئ