صالح طورش

بصفي المشرف على بلدية بيضاء برج و الممثل لها في هذا الموقع ، أدعو جميع سكان بوقاعة طرح جميع إنشغالاتهم اليومية و المشاكل التي يعانون منها في هذا الموقع و هذا لغرض التعريف بالبلدية و المشاكل التي تعاني منها في كل المجالات.

عندما تتجول في صالات الرياضة وملاعب كرة القدم و العدو يلفت انتبهاك بعض الرياضين يتنافسون على أداء هذا التمرين خاصة في الشارع نلاحظ

تنافس كبير بين الشباب على أداء أكبر عدد تكرار  خاصة اذا حضر الجنس اللطيف وهو مالفت انتباهي صباح هذا اليوم امام ثـانوية بيضاء برج لذلك موضوعنا اليوم هو  

كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط ?

تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به
 

كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط : 

التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .
ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات 
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات 

اليوم الرابع راحة

الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده

الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة 

salah torche