كفر الوكالة

منذ صغرنا ونحن نحب اللعب والنط والقفز والجري من مكان لآخر
لكن عندما نكبر قليل منا من تداوم على ممارسة الرياضة
والنتيجة هي الشعور بالكسل بسبب عدم ممارسة لاي نوع من انواعها
ونتيجة لحياتنا السريعة المتلاحقة
والاكل غير الصحي يزيد الوزن وتفتر الهمة
وعندما نقرر ان نقوم بالرجيم نجد ان الكل ينصح ويقول
لا نزول بالوزن الا بعنصرين متصليين
الاكل الصحي والرياضة
الاكل الصحي باتباع الهرم الغذائي
الاكل الصحي يوافق عليه معظم الراغبات بالنزول
لكن كثيرات نجدهن يرفضن الرياضة وانهن لا يحبونها
لذلك وجب علينا توضيح اهمية الرياضة لكل من تريد
حياة صحية متكاملة
للرياضة اهمية كبيرة للصحة عامة والرشاقة خاصة
ومن اهميتها للصحة
-تزداد نبضات القلب وقوة عضلته نتيجة لضخه كميات اكثر من الدم للعضلات
وتخفض من نسبة الاصابة بامراض القلب ومخاطر الاصابة بتجلط الدم كما انها تخفض من ضغط الدم
-تصبح الرئتين اكثر قوة نتيجة
زيادة عدد مرات التنفس وتصبح قادرة على اخذ المزيد من الاوكسجين من الهواء وامداد الجسم به
-تتوسع الاوعية الدموية نتيجة تدفق الدماء بكميات اكبر من المعتاد وتكرار الرياضة يسبب تكون شعيرات دموية جديدة لتستوعب كمية الدماء المتدفقة
-يفرز الجسم مادة الأندروفين التي تسبب الشعوربالسعادة وتخفف من الشعور بالالم والكآبة والارهاق والتوتر حيث انها تمنح الشعور بالراحة وترفع من الروح المعنوية
-تحرق مزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي لنزول الوزن بصورة صحية ويصبح شكل الجسم احسن مما يضفي السعادة على النفس
-تحسن مستوى السكر بالدم
-تزيد من قدرة المخ على التذكر والتفكير وتحسن القوة العقلية لانها تزيد مستويات الطاقة وهرمونات السيروتونين بالمخ
مما يؤدي للصفاء الذهني وتزيد من انتاجنا
-تحسن قوة العضلات
-تخفض مستوى الكوليسترول الضار
-تساعد على زيادة قوة العظام ومرونة المفاصل وبناء عظام قوية وتقي من هشاشة العظام عند التقدم بالسن وهو مرض تعاني منه النساء اكثر من الرجال بنسبة كبيرة
-تمنع حدوث الامساك
-تحسن من النوم
وكما لاحظنا اهمية الرياضة لصحتنا فهي هامة بدرجة كبيرة لرشاقتنا
ويجب علينا عند البدء بأي نظام اكل صحي ان نضع باعتبارنا ان الرياضة يجب ان ترافقه
على شرط اختيار النوع الذي نحبه ويسهل علينا ممارسته
والافضل بالبداية التدرج بالوقت الذي نمارس فيه الرياضة
حتى لا نصاب بالم او تقلص بعضلاتنا
يعني ممكن بالبداية نلعب 20 ق ثم تزيد يوم بعد يوم لتصل 40 ق
واذا استطعنا ان نوصلها لساعة كاملة كان احسن
والرياضة المصاحبة للرجيم الصحي كثيرة
مثل التماريين او الايروبك ونط الحبل
او المشي سواء بالخارج او البيت
الجري
كذلك ممارسة الرياضة باستخدام جهاز مساعد رياضي مثل جهاز السير الكهربائي والاوربت تراك وغيرهم
وعند البدء بممارسة الرياضة يجب علينا مراعاة
*ممارسة تماريين التمدد لتهيئة الجسم وتخفيض مخاطر الاصابة
*عدم الاكثار منها بالذات الانواع الصعبة
خوفا من اصابة الجسم او شعورنا بالاحباط نتيجة
عدم وصولنا الى اللياقة بسرعة ونيأس ونتوقف عن ممارستها
*الشعور بالالم ليس دليل اننا نمارسها بانضباط بل يمكن ان يكون دليل على خطأ ما حدث اثناء اللعب
*كذلك زيادة العرق ليس دليلا ان وزننا ينزل لان الماء المفقود يمكن استعادته وبسهولة عند شرب الماء
الاهم هو عدم توقفنا عن الرياضة عند شعورنا بالاحباط بل الاستمرار والمداومة عليها
وذلك لان عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات الجسم دائما بحالة ارتخاء وضعف وتصاب المفاصل بالضعف
وكذلك يصعب على القلب والرئتين القيام بوظائفهم جيدااا
وكعوامل تشجيعية للرياضة وممارستها
-من زيادة الدافع لدينا عندما نجد ان وزننا ينزل باستمرار نتيجة المداومة عليها
-كما ان الرياضة تساعد على تخفيض شهيتنا المفتوحة للطعام بعد لعبنا اي نوع منها
-الرياضة تحرق الوحدات الحرارية بسرعة كبيرة بعد ممارسة اي نوع من الرياضة لانها تزيد من سرعة الايض اي حرق الطعام وتحويله لطاقة وتبقى كذلك حتى ولو بعد التوقف عن الرياضة ولعدة ساعات اي بمعني اسهل بعد ان تكوني مثلا مشيتي نصف ساعة يبقي جسمك يحرق بالسعرات وانتي واقفة بالمطبخ مثلا او تعملين ببيتك
-كما ان الرياضة تزيد من قدرتنا على الاستمرار فكلما فقدنا كيلو من وزننا نشعر ان جسمنا صار اخف بكيلو وهكذا نستمروتزيد من تحملنا وصبرنا لان الجسم يتمرن ليصبح اكثر مرونة وحركة مستخدما كمية طاقة اقل
-اذا مارسنا الرياضة مع الاكل الصحي وعدم الحرمان من كل العناصر الغذائية تزيد طاقتنا
كما ان الرياضة تزيل المواد السامة والدهون غير الضرورية به
-الرياضة تقوي العضلات وتشكيلها وتنمي العظام والاربطة لتحمل المزيد من القوة وعندما تزداد قوة الجسم ومرونته تزيد قدرتنا على اتمام مهامنا اليومية
-الرياضة تقوم بجعل الجسم في حالة مرونة اكثروهي تسهل من حر كات الجسم المختلفة وبالتالي تؤدي لتقليل فرص الاصابات وتحسن من توازن الجسم
وهنا السؤال لمن لا تحب الرياضة وممارستها الا تحبين ان تكوني جميلة في عينيك قبل عيون من حولك؟؟الا تريدي ان تشعري بالصحة حتى مع تقدم عمرك وازدياد السنين ؟الا تحبين ان يراكي اولادك وانتي بصحة جيدة تلعبين معهم وتشعريهم بالسعادة او حتى تمارسوا الرياضة سويا كالمشي او الجري الا يستحق هذا التعب
اما من ناحية التجربة الشخصية مع الرياضة
فالحمد لله انا من محبات لعب الرياضة
وداومت عليها من سنة اي منذ ان بدات الاكل الصحي
ولقد بدات اولا
بالتماريين الرياضية الخاصة بكل الجسم وكنت قد بدات ب 20 ق ثم وصلت لساعة كاملة من تمارين مختلفة لكل اجزاء الجسم مع التركيز على تماريين البطن والارداف والارجل
ونتيجة لممارستها كنت انزل بالوزن وبنفس الوقت اشعر انها تنحت المنطقة التي امرنها وتشدها
بعد ذلك صرت امارس تماريين المشي وكنت اعرفها من النت وكذلك استفدت من اكثر من موضوع عنها هنا بالركن
واحلى ما فيها امكانية ممارستها وانتي تتابعي التلفزيون او بالمطبخ عند انتظار نضج الطعام
كما انني قمت بالرقص على الاناشيد فترة بسيطة
الا انه اصبح يؤذي ظهري على اساس اني اعاني والحمد لله من الانزلاق الغضروفي
وهلا امارس منذ فترة رياضة المشي العادية
كنت بالاول احاول ان امارسها بالخارج لكن الظروف ما سمحت بذلك ووجدت انه ببساطة يمكن ان امارسها بالبيت وفعلا امشي يوميا وعند الصباح الباكر بممر طويل بالبيت واحسب وقت ممارستها
من ناحية اصابتي بالانزلاق الغضروفي وبمقارنة صحتي عندما كان وزني ثقيل والآن بعد وصولي للرشاقة الحمد لله
اجد ان الألم خف كثيرااا عن قبل وان لم يذهب تماما