استراتيجيات للمذاكرة 2(حذيفة ناصف)
عادات مفيدة لمذاكرة فعالة
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك.
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية:
تحمل مسئولية نفسك.
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك.
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة.
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك.
ضع أولوياتك أولاً.
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك.
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر.
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين. إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط ولاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة.
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون.
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع.
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة.
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية.
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار.
مقتبسة من شريط سمعي بعنوان سبع عادات مفيدة لشخصيات فعالة، إعداد ستيفن كوفي
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟ هذه بعض الإرشادات:
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
حاول أن تكون "ايجابياً":
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً :
غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك.
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي."
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية.
تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟ لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق.
لاتشغل نفسك بصغار الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر.
حاول أن "تُجير" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
خُذ قسطاً كافياً من النوم.
قلة الراحة تزيد من الإرهاق.
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً.
اعطي نفسك إجازة.
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات:
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة.
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها.
تفادي الإهمال
الطريقة المثلى لتفادي الإهمال هي إنجاز مالديك من مشاريع.
لإنجاز هذه المشروعات يجب أن تكون متحفزاً.
إسئل نفسك هذه الأسئلة:
لماذا أنا اقوم بهذا العمل?
ما سيحدث لو تركت هذا العمل ?
ماسيحدث لو أخرت ادآء هذا العمل?
إذا اجبت عن هذه الإسئلة بأمانة ستدرك أهمية البدء بأعمالك فوراً.
كافئ و عاقب نفسك
في نهاية كل عمل تؤديه أعطي لنفسك جائزة أو هدية.
إذا فشلت في إنجاز عملك إحرم نفسك من تلك الجائزة.
خوف نفسك
تذكر أنك تدرس لنفسك ولايوجد أحد هنا ليمسك يديك. إذا فشلت في إنجاز واجباتك ستفشل. أنت تتحمل العواقب وحدك. سيكون لديك الكثير من الوقت لتمرح وتلعب إذا انتهيت من أداء اعمالك بسرعة. سيكون من السهل أن تمرح وتلعب وعقلك خالي من هم الأعمال المتأخرة. إنهي اعمالك حتى تستمتع بوقت مرحك.
مقتبسة من شريط "تنظيم الوقت& من تقديم د. أليس كولج سرفايفال إنك, 1990م .
التركيز
الهدف من فن أو تعلم التركيز سواء لدراسة علم الآحياء أو لعب الشطرنج, هو إزالة الذهول والتركيز على الواجب المُراد تنفيذه. إذا كنت لاتستوعب ماتقرأه من كتب أو ماتستمع له من محاضرات، هذه النقاط ربما تساعدك على تحسين تركيزك وإستيعابك.
- إلتزم بجدول دراسي دوري وفعال،
- ذاكر في جو هادئ،
- توقف عن المذاكرة وخُذ قسطا من الراحة بشكل دوري. إترك مكان الدراسة وتمشى قليلا أو إذهب لعمل شئ آخر،
- تجنب أحلام اليقظة بإمتحان نفسك عما تعرفه عن الماد ة التي تراجعها،
- قبل الحصة، راجع مذكرات الحصة السابقة واقرأ فصول الكتاب المتعلقة بالحصة القادمة،
- إبدي مظهر الإهتمام بالدرس عبر التعابير الوجهية وتحريض نفسك على الاندماج في الموضوع،
- تعمد الجلوس في مقدمة الصف بعيداً عن إزعاج الطلبة، للتركيز على المدرس والإستماع له وكتابة المذكرات،
مقتبسة من ذا كومبليت بروبلم سولفر (الحلول الكاملة للمشاكل، كيف تذاكر في الجامعة) تأليف ج. ر. هايز
التفكير النقدي
التفكير النقدي هو "التمحيصlلدقيق للأفكار ومدى قبولنا أو رفضنا لها، ودرجة ثقتنا في قبولنا أو رفضنا."
من كتابالتفكير النقدي، تأليف مور وباركر.
وسائل للقراءة النقدية
إسئل نفسك الأسئلة التالية:
ماهي القضية أو الموضوع؟
ماهي خلاصة المؤلف عن الموضوع؟
ماأسباب وصول المؤلف الى قناعاته عن الموضوع؟
كُن حذراً من استنتاجات مغلوطة عبر إستخدام أحصائيات خاطئة وألفاظ معسولة قد تؤدي الى خداعك
هل إستخدم المؤلف حقائق أم آراء؟
الحاقائق يمكن تأكيدها
الأراء لايمكن تأكيدها وقد تبنى على أُسس مغلوطة
هل إستخدم المؤلف كلمات محايدة أم كلمات طنانة؟
القارئ النقدي ينظر وراء اللفظ ويبحث عن الحقائق
خصائص المفكرين النقديين
هم صادقون مع أنفسهم
يرفضون أن يستغلهم الآخرون
يتغلبون علىألاضطراب الفكري
يسئلون دائماً
قناعاتهم تأتي من أدلة
يبحثون عن روابط بين المواضيع
مستقلون فكرياً
من كتاب التفكير النقدي تأليف فنسنت ريان ريقيرو.
التعامل مع قلق الامتحانات
قبل الامتحان:
كُن جاهزاً وأُدرس المواد بشكل كامل، خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الإمتحان، إنتهي من المذاكرة وإسمح لنفسك وقتاً حتى تذهب إلى الإمتحان مبكراً ومن غير عجلة، إسترخ قُبيل الإمتحان، لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان، لاتذهب الى الإمتحان ومعدتك خالية، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق، واجه الإمتحان بثقة تامة وأعتبره فرصة لعرض ماذآكرته, إستخدم وقت الإمتحان بدقة.
خلال الامتحان:
· إقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
· إجلس بشكل مريح،
· إذا واجهت سُؤالا صعباً، إنتقل الى سُؤال آخر،
· إذا كان الإمتحان صعباً، إختر أحد الأسئلة وأبدا الكتابة. ذلك قد يُعيد الى ذآكرتك مانسيته،
· لآتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،
· واصل زياراتك للمراكز التعليمية والتقوية في جامعتك أو معهدك..
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك.
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية:
تحمل مسئولية نفسك.
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك.
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة.
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك.
ضع أولوياتك أولاً.
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك.
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر.
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين. إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط ولاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة.
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون.
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع.
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة.
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية.
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار.
مقتبسة من شريط سمعي بعنوان سبع عادات مفيدة لشخصيات فعالة، إعداد ستيفن كوفي
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟ هذه بعض الإرشادات:
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
حاول أن تكون "ايجابياً":
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً :
غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك.
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي."
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية.
تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟ لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق.
لاتشغل نفسك بصغار الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر.
حاول أن "تُجير" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
خُذ قسطاً كافياً من النوم.
قلة الراحة تزيد من الإرهاق.
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً.
اعطي نفسك إجازة.
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات:
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة.
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها.
تفادي الإهمال
الطريقة المثلى لتفادي الإهمال هي إنجاز مالديك من مشاريع.
لإنجاز هذه المشروعات يجب أن تكون متحفزاً.
إسئل نفسك هذه الأسئلة:
لماذا أنا اقوم بهذا العمل?
ما سيحدث لو تركت هذا العمل ?
ماسيحدث لو أخرت ادآء هذا العمل?
إذا اجبت عن هذه الإسئلة بأمانة ستدرك أهمية البدء بأعمالك فوراً.
كافئ و عاقب نفسك
في نهاية كل عمل تؤديه أعطي لنفسك جائزة أو هدية.
إذا فشلت في إنجاز عملك إحرم نفسك من تلك الجائزة.
خوف نفسك
تذكر أنك تدرس لنفسك ولايوجد أحد هنا ليمسك يديك. إذا فشلت في إنجاز واجباتك ستفشل. أنت تتحمل العواقب وحدك. سيكون لديك الكثير من الوقت لتمرح وتلعب إذا انتهيت من أداء اعمالك بسرعة. سيكون من السهل أن تمرح وتلعب وعقلك خالي من هم الأعمال المتأخرة. إنهي اعمالك حتى تستمتع بوقت مرحك.
مقتبسة من شريط "تنظيم الوقت& من تقديم د. أليس كولج سرفايفال إنك, 1990م .
التركيز
الهدف من فن أو تعلم التركيز سواء لدراسة علم الآحياء أو لعب الشطرنج, هو إزالة الذهول والتركيز على الواجب المُراد تنفيذه. إذا كنت لاتستوعب ماتقرأه من كتب أو ماتستمع له من محاضرات، هذه النقاط ربما تساعدك على تحسين تركيزك وإستيعابك.
- إلتزم بجدول دراسي دوري وفعال،
- ذاكر في جو هادئ،
- توقف عن المذاكرة وخُذ قسطا من الراحة بشكل دوري. إترك مكان الدراسة وتمشى قليلا أو إذهب لعمل شئ آخر،
- تجنب أحلام اليقظة بإمتحان نفسك عما تعرفه عن الماد ة التي تراجعها،
- قبل الحصة، راجع مذكرات الحصة السابقة واقرأ فصول الكتاب المتعلقة بالحصة القادمة،
- إبدي مظهر الإهتمام بالدرس عبر التعابير الوجهية وتحريض نفسك على الاندماج في الموضوع،
- تعمد الجلوس في مقدمة الصف بعيداً عن إزعاج الطلبة، للتركيز على المدرس والإستماع له وكتابة المذكرات،
مقتبسة من ذا كومبليت بروبلم سولفر (الحلول الكاملة للمشاكل، كيف تذاكر في الجامعة) تأليف ج. ر. هايز
التفكير النقدي
التفكير النقدي هو "التمحيصlلدقيق للأفكار ومدى قبولنا أو رفضنا لها، ودرجة ثقتنا في قبولنا أو رفضنا."
من كتابالتفكير النقدي، تأليف مور وباركر.
وسائل للقراءة النقدية
إسئل نفسك الأسئلة التالية:
ماهي القضية أو الموضوع؟
ماهي خلاصة المؤلف عن الموضوع؟
ماأسباب وصول المؤلف الى قناعاته عن الموضوع؟
كُن حذراً من استنتاجات مغلوطة عبر إستخدام أحصائيات خاطئة وألفاظ معسولة قد تؤدي الى خداعك
هل إستخدم المؤلف حقائق أم آراء؟
الحاقائق يمكن تأكيدها
الأراء لايمكن تأكيدها وقد تبنى على أُسس مغلوطة
هل إستخدم المؤلف كلمات محايدة أم كلمات طنانة؟
القارئ النقدي ينظر وراء اللفظ ويبحث عن الحقائق
خصائص المفكرين النقديين
هم صادقون مع أنفسهم
يرفضون أن يستغلهم الآخرون
يتغلبون علىألاضطراب الفكري
يسئلون دائماً
قناعاتهم تأتي من أدلة
يبحثون عن روابط بين المواضيع
مستقلون فكرياً
من كتاب التفكير النقدي تأليف فنسنت ريان ريقيرو.
التعامل مع قلق الامتحانات
قبل الامتحان:
كُن جاهزاً وأُدرس المواد بشكل كامل، خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الإمتحان، إنتهي من المذاكرة وإسمح لنفسك وقتاً حتى تذهب إلى الإمتحان مبكراً ومن غير عجلة، إسترخ قُبيل الإمتحان، لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان، لاتذهب الى الإمتحان ومعدتك خالية، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق، واجه الإمتحان بثقة تامة وأعتبره فرصة لعرض ماذآكرته, إستخدم وقت الإمتحان بدقة.
خلال الامتحان:
· إقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
· إجلس بشكل مريح،
· إذا واجهت سُؤالا صعباً، إنتقل الى سُؤال آخر،
· إذا كان الإمتحان صعباً، إختر أحد الأسئلة وأبدا الكتابة. ذلك قد يُعيد الى ذآكرتك مانسيته،
· لآتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،
· واصل زياراتك للمراكز التعليمية والتقوية في جامعتك أو معهدك..
