فوائد الرياضة
دراسة : التمارين الرياضية تكافح أخطر أمراض العصر
أفادت نتائج العديد من الأبحاث والدراسات الدولية حول طول العمر، بأن
الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض التي تهاجم الإنسان مع
التقدم في السن
مثل أمراض القلب والشرايين والسكر وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم،
بالإضافة إلى مرض ترقق العظام.
فوائد التمارين الرياضية في سطور:
تفيد القلب.. أكدت أحدث الدراسات أن التمارين المعتدلة والمتوسطة تخفض
الكوليسترول الضار وضغط الدم، وتخفف إجهاد القلب وتعزز عضلات القلب وتدفق
الدم وتخفف من مخاطر الإصابة بتجلط الدم.
تمنحك الرشاقة.. أكد الخبراء أن الحفاظ على الوزن قد يتطلب منا القيام
بتدريبات لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، بشكل منتظم ومتسق، أو لمدة
ساعة كاملة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
تحمي عظامك.. التمارين الرياضية بجانب الاستهلاك المعتدل والصحي
للكالسيوم، يساعدان في بناء عظام قوية، فرفع الأثقال، والركض والمشي،
تساعد في الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في السن.
تخفض ضغط الدم.. تؤكد الدراسات أن نتائج التمارين مفيدة لضغط الدم، بصرف
النظر عن السن أو الوزن أو العرق أو الجنس، وفي المتوسط، ساعدت الرياضة
في خفض "ضغط الدم الانقباضي".
تحميك من نزلات البرد.. أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن المنتظمين في
أداء التمارين البدنية أقل عرضة للإصابة بالبرد بمعدل 23 في المائة، عن
من يمارسون التدريبات بشكل أقل.
تخفض الإصابة بالسكري.. تساعد التمارين الرياضية في خفض الاحتياجات من
الإنسولين، بخفض معدلات الكوليسترول وضغط الدم، وعلى المدى الطويل تقليل
مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.
تكافح الشيخوخة.. التمارين الرياضية تساعد في تدفق الدم إلى المخ وتقلل
من تفسخ النظام العصبي المركزي، حيث تؤكد الدراسات الحديثة أن أعظم خطر
على الصحة ليس التقدم بالسن والشيخوخة بل الخمول.
الشخير مؤشر على الإصابة بأمراض خطيرة !
الشخير ..عرض يصيب ملايين الناس حول العالم، مسبباً مشاكل في التنفس،
وأضرار أعظمها الوفاة بالاختناق الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم
وتعد ظاهرة الشخير من الظواهر المنتشرة في عالمنا العربي، وفي جميع أنحاء
العالم، وقد جاءت دراسة تشيكية لتؤكد أن الشخير أثناء النوم يمكن أن يدل
على وجود مرض السكري لدى الإنسان أو أمراض أخرى، مشيرة إلى أن 40% من
الرجال و25% من النساء يشخرون.
وأشارت الدراسة إلى أن تكرار الشخير يمكن أن يؤدي إلى إصابة الإنسان
بالجلطة القلبية وإلى رفع ضغط الدم، ولذلك فإن حدوثه ضمن أعراض حادة، مثل
توقف التنفس لبعض الوقت يتطلب مراجعة الطبيب، مشيرة إلى أن 70% من حالات
الشخير تتم لدى الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن وإن أكثر حالات
الشخير ضجة هي التي تتم بعد تعاطي الكحول ليلاً.
وتوصي الدراسة بإتخاذ خطوات عملية معينة لتجنب الشخير مثل النوم على
الجانبين وليس على الظهر وتخفيف الوزن وتنظيف الأنف بقطرات خاصة والحد من
التدخين، إضافة إلى اتباع نظام للنوم كالتوجه إلى السرير في وقت محدد من
كل ليلة ووضع مخدة عالية نسبياً تحت الرأس وعدم حني الرأس إلى الأمام.
خبراء: الشخير الثقيل قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة
على عكس ما يعتقده البعض بأن الشخير عبارة عن خصلة عادية تأتي نتيجة
للإرهاق اليومي، حذرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ،
من أن هذا الأمر قد يكون علامة على إصابة الشخص بمرض توقف التنفس
الإنسدادي أثناء النوم، والذي له عواقب وخيمة، بحسب الخبراء.
وأشارت المؤسسة إلى ضرورة التفريق بين الشخير الناجم عن الإرهاق، وحالة
توقف التنفس الإنسدادي أثناء النوم، حيث ينقطع التنفس عند النائم لمدة
وجيزة بشكل متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى أن ينام الشخص بشكل متقطع
وانخفاض نسبة الأكسجين في الدم، المسببان لأمراض القلب وضعف الذاكرة.
وفي دراسة حديثة أجراها المركز الطبي بجامعة ميريلاند الأمريكية، تبين أن
هذه الحالة تؤدي إلى زيادة الاكتئاب عند المصابين بها، مشيرة إلى أن
الاضطرابات بالتنفس عادة ما تزيد من إصابة الناس بالكوابيس أو أمراض مثل
اضطراب قلق الكوارث.
إضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن توقف التنفس الإنسدادي من شأنه أن يصيب
الناس بحالات من النعاس أثناء النهار ما يؤدي إلى وقوعهم بحوادث سير
وغيرها نظرا لفقدانهم التركيز وغلبة النعاس عليهم.
وعلاجا لهذه المسألة رأى مدير مركز فيرجينيا الشمالية لأمراض النوم،
توماس لوروسو، أنه "يجب على المصابين بهذه الأعراض ويعانون من الشخير
الثقيل أن يستشيروا طبيبا بأسرع وقت ممكن."
تناول الموز يعادل ممارسة تمارين رياضية مدة 90 دقيقة
أثبت بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام
بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة
ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة،
ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائماً.
وأكد الباحثون أن تناول الموز قبل وخلال الدورة الشهرية، يعمل على تنظيم
مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين "ب6"
ويهدئ الألم.
ويحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد، كما يقوم بتحفيز إنتاج
الهيوجلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم...
تمارين اليوجا تخفف من آلام أسفل الظهر
وجدت دراسة جديدة أن تمارين اليوجا تخفف من الألم المزمن في الجزء السفلي
من الظهر. وأكد الدكتور تود. ألبرت رئيس قسم طب العظام في مستشفى توماس
جيفرسن،
أن "اليوجا تخفف بشكل كبير الأوجاع في أسفل الظهر"، داعياً المرضى الذين
يشكون من هذه المشكلة للاستمرار في ممارستها "لأن التوقف عن ذلك يضعف
عضلات الظهر ويجعل الألم مزمناً".
وأوضح ألبرت أن هذه التمارين لا تقوي عضلات الظهر فقط، بل كذلك عضلات
البطن وتخفف من الضغط على العمود الفقري.
وأشارت الدراسة إلى أن تمارين اليوجا لا تقوي عضلات ظهر النساء وتخفف من
الآلام في أسفل الظهر، بل قد تحسن أمزجة النساء اللاتي يعانين من سرطان
الثدي.
الفوشار بمادة البوليفينول يقي من السرطان وأمراض القلب
اكتشف باحثون أن الفوشار (بوب كورن) يحتوي على كمية كبيرة ومثيرة للدهشة
من مادة الـ"بوليفينول" المضادة للأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض
القلب
وذكرت صحيفة الدايلي ستار يوم الأربعاء أن سعادة رواد السينما الذين
يحرصون على أكل الفوشار خلال مشاهدة الأفلام ستضاهي دهشتهم لهذا
الاكتشاف. وفي دراسة تعد الأولى من نوعها ،قال باحثون خلال ندوة علمية
عقدتها الجمعية الأميركية للكيمياء إن الفوشار والكثير من وجبات حبوب
الإفطار مثل " كورن فليكس" وما شابه تحتوي على مادة الـ"بوليفينول"
المضادة للأكسدة ولذا فإنها تحافظ على خلايا الجسم وتزيد تدفق الدم في
شرايين الجسم.
وقال الدكتور جو فنسن الذي قاد فريق البحث من جامعة سكرانتون بولاية
بنسيلفينيا " أصبنا بالدهشة بعد اكتشافنا لهذه المستويات العالية من
البوليفينول في الفوشار ، مضيفاً " ظن الباحثون في الماضي أن الألياف
داخل الفوشار هي التي تخفض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية
ولكن تبين لهم مؤخراً وجود البوليفينول فيه ،وهذا عنصر هام جداً".
وأشار إلى أن الفوشار الأكثر إفادة من الناحية الصحية هو الذي يستخدم فيه
الزيت النباتي بكمية قليلة جداً أو بدونها تماماً مع إضافة قليل من
الزبدة والملح إليه للحفاظ على المكونات المضادة للأكسدة فيه وإعطائه
النكهة المطلوبة.
أكل اللوز مفيد لتخفيف الوزن وتخفيض الكوليسترول
كشفت دراسات جديدة ان أكل اللوز يؤدي الى تراجع الوزن الزائد بنسبة كبيرة
واكدت هذه الدراسات ما اظهرته بحوث سابقة من ان اللوز يخفض مستويات
الكوليسترول
الضار ويساعد في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب وحماية الخلايا من
التلف. وتأتي هذه الدراسة عكس الاعتقاد السائد بأن المكسرات جميعها تساعد
على السمنة وامراض ارتفاع الدم ، مشيرة الى ان حبات اللوز لا يعتريها
الفساد حتى وإن تم تخزينها لعشرات السنين ، اذا لم تنتزع قشرتها
الخارجية.
واظهرت دراسة اجريت في كلية كنج الطبية البريطانية ان جدران الخلايا في
ثمار اللوز قد تلعب دورا في امتصاص الجسم للدهون الموجودة فيها فعند اكل
اللوز لا يمتص الجسم جميع الدهون فيه ، فلا تدخل عملية الهضم وتطرح خارجا
، الامر الذي يجعل اللوز طعاما صحيا قليل السعرات.
ويرى الباحثون ان تناول حفنة من اللوز اما يعادل اونصة واحدة يوميا كجزء
من الغذاء الصحي. يساعد في تقليل خطر الاصابات القلبية. واكدت دراسة اخرى
من جامعة كاليفورنيا ان المواد المضادة للأكسدة في قشور اللوز بالاضافة
محتواه الطبيعي من فيتامين e تؤثر بصورة ايجابية في الصحة العامة وخاصة
عند تناول الثمار بقشورها.
.
أفادت نتائج العديد من الأبحاث والدراسات الدولية حول طول العمر، بأن
الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض التي تهاجم الإنسان مع
التقدم في السن
مثل أمراض القلب والشرايين والسكر وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم،
بالإضافة إلى مرض ترقق العظام.
فوائد التمارين الرياضية في سطور:
تفيد القلب.. أكدت أحدث الدراسات أن التمارين المعتدلة والمتوسطة تخفض
الكوليسترول الضار وضغط الدم، وتخفف إجهاد القلب وتعزز عضلات القلب وتدفق
الدم وتخفف من مخاطر الإصابة بتجلط الدم.
تمنحك الرشاقة.. أكد الخبراء أن الحفاظ على الوزن قد يتطلب منا القيام
بتدريبات لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، بشكل منتظم ومتسق، أو لمدة
ساعة كاملة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
تحمي عظامك.. التمارين الرياضية بجانب الاستهلاك المعتدل والصحي
للكالسيوم، يساعدان في بناء عظام قوية، فرفع الأثقال، والركض والمشي،
تساعد في الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في السن.
تخفض ضغط الدم.. تؤكد الدراسات أن نتائج التمارين مفيدة لضغط الدم، بصرف
النظر عن السن أو الوزن أو العرق أو الجنس، وفي المتوسط، ساعدت الرياضة
في خفض "ضغط الدم الانقباضي".
تحميك من نزلات البرد.. أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن المنتظمين في
أداء التمارين البدنية أقل عرضة للإصابة بالبرد بمعدل 23 في المائة، عن
من يمارسون التدريبات بشكل أقل.
تخفض الإصابة بالسكري.. تساعد التمارين الرياضية في خفض الاحتياجات من
الإنسولين، بخفض معدلات الكوليسترول وضغط الدم، وعلى المدى الطويل تقليل
مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.
تكافح الشيخوخة.. التمارين الرياضية تساعد في تدفق الدم إلى المخ وتقلل
من تفسخ النظام العصبي المركزي، حيث تؤكد الدراسات الحديثة أن أعظم خطر
على الصحة ليس التقدم بالسن والشيخوخة بل الخمول.
الشخير مؤشر على الإصابة بأمراض خطيرة !
الشخير ..عرض يصيب ملايين الناس حول العالم، مسبباً مشاكل في التنفس،
وأضرار أعظمها الوفاة بالاختناق الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم
وتعد ظاهرة الشخير من الظواهر المنتشرة في عالمنا العربي، وفي جميع أنحاء
العالم، وقد جاءت دراسة تشيكية لتؤكد أن الشخير أثناء النوم يمكن أن يدل
على وجود مرض السكري لدى الإنسان أو أمراض أخرى، مشيرة إلى أن 40% من
الرجال و25% من النساء يشخرون.
وأشارت الدراسة إلى أن تكرار الشخير يمكن أن يؤدي إلى إصابة الإنسان
بالجلطة القلبية وإلى رفع ضغط الدم، ولذلك فإن حدوثه ضمن أعراض حادة، مثل
توقف التنفس لبعض الوقت يتطلب مراجعة الطبيب، مشيرة إلى أن 70% من حالات
الشخير تتم لدى الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن وإن أكثر حالات
الشخير ضجة هي التي تتم بعد تعاطي الكحول ليلاً.
وتوصي الدراسة بإتخاذ خطوات عملية معينة لتجنب الشخير مثل النوم على
الجانبين وليس على الظهر وتخفيف الوزن وتنظيف الأنف بقطرات خاصة والحد من
التدخين، إضافة إلى اتباع نظام للنوم كالتوجه إلى السرير في وقت محدد من
كل ليلة ووضع مخدة عالية نسبياً تحت الرأس وعدم حني الرأس إلى الأمام.
خبراء: الشخير الثقيل قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة
على عكس ما يعتقده البعض بأن الشخير عبارة عن خصلة عادية تأتي نتيجة
للإرهاق اليومي، حذرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ،
من أن هذا الأمر قد يكون علامة على إصابة الشخص بمرض توقف التنفس
الإنسدادي أثناء النوم، والذي له عواقب وخيمة، بحسب الخبراء.
وأشارت المؤسسة إلى ضرورة التفريق بين الشخير الناجم عن الإرهاق، وحالة
توقف التنفس الإنسدادي أثناء النوم، حيث ينقطع التنفس عند النائم لمدة
وجيزة بشكل متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى أن ينام الشخص بشكل متقطع
وانخفاض نسبة الأكسجين في الدم، المسببان لأمراض القلب وضعف الذاكرة.
وفي دراسة حديثة أجراها المركز الطبي بجامعة ميريلاند الأمريكية، تبين أن
هذه الحالة تؤدي إلى زيادة الاكتئاب عند المصابين بها، مشيرة إلى أن
الاضطرابات بالتنفس عادة ما تزيد من إصابة الناس بالكوابيس أو أمراض مثل
اضطراب قلق الكوارث.
إضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن توقف التنفس الإنسدادي من شأنه أن يصيب
الناس بحالات من النعاس أثناء النهار ما يؤدي إلى وقوعهم بحوادث سير
وغيرها نظرا لفقدانهم التركيز وغلبة النعاس عليهم.
وعلاجا لهذه المسألة رأى مدير مركز فيرجينيا الشمالية لأمراض النوم،
توماس لوروسو، أنه "يجب على المصابين بهذه الأعراض ويعانون من الشخير
الثقيل أن يستشيروا طبيبا بأسرع وقت ممكن."
تناول الموز يعادل ممارسة تمارين رياضية مدة 90 دقيقة
أثبت بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام
بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة
ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة،
ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائماً.
وأكد الباحثون أن تناول الموز قبل وخلال الدورة الشهرية، يعمل على تنظيم
مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين "ب6"
ويهدئ الألم.
ويحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد، كما يقوم بتحفيز إنتاج
الهيوجلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم...
تمارين اليوجا تخفف من آلام أسفل الظهر
وجدت دراسة جديدة أن تمارين اليوجا تخفف من الألم المزمن في الجزء السفلي
من الظهر. وأكد الدكتور تود. ألبرت رئيس قسم طب العظام في مستشفى توماس
جيفرسن،
أن "اليوجا تخفف بشكل كبير الأوجاع في أسفل الظهر"، داعياً المرضى الذين
يشكون من هذه المشكلة للاستمرار في ممارستها "لأن التوقف عن ذلك يضعف
عضلات الظهر ويجعل الألم مزمناً".
وأوضح ألبرت أن هذه التمارين لا تقوي عضلات الظهر فقط، بل كذلك عضلات
البطن وتخفف من الضغط على العمود الفقري.
وأشارت الدراسة إلى أن تمارين اليوجا لا تقوي عضلات ظهر النساء وتخفف من
الآلام في أسفل الظهر، بل قد تحسن أمزجة النساء اللاتي يعانين من سرطان
الثدي.
الفوشار بمادة البوليفينول يقي من السرطان وأمراض القلب
اكتشف باحثون أن الفوشار (بوب كورن) يحتوي على كمية كبيرة ومثيرة للدهشة
من مادة الـ"بوليفينول" المضادة للأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض
القلب
وذكرت صحيفة الدايلي ستار يوم الأربعاء أن سعادة رواد السينما الذين
يحرصون على أكل الفوشار خلال مشاهدة الأفلام ستضاهي دهشتهم لهذا
الاكتشاف. وفي دراسة تعد الأولى من نوعها ،قال باحثون خلال ندوة علمية
عقدتها الجمعية الأميركية للكيمياء إن الفوشار والكثير من وجبات حبوب
الإفطار مثل " كورن فليكس" وما شابه تحتوي على مادة الـ"بوليفينول"
المضادة للأكسدة ولذا فإنها تحافظ على خلايا الجسم وتزيد تدفق الدم في
شرايين الجسم.
وقال الدكتور جو فنسن الذي قاد فريق البحث من جامعة سكرانتون بولاية
بنسيلفينيا " أصبنا بالدهشة بعد اكتشافنا لهذه المستويات العالية من
البوليفينول في الفوشار ، مضيفاً " ظن الباحثون في الماضي أن الألياف
داخل الفوشار هي التي تخفض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية
ولكن تبين لهم مؤخراً وجود البوليفينول فيه ،وهذا عنصر هام جداً".
وأشار إلى أن الفوشار الأكثر إفادة من الناحية الصحية هو الذي يستخدم فيه
الزيت النباتي بكمية قليلة جداً أو بدونها تماماً مع إضافة قليل من
الزبدة والملح إليه للحفاظ على المكونات المضادة للأكسدة فيه وإعطائه
النكهة المطلوبة.
أكل اللوز مفيد لتخفيف الوزن وتخفيض الكوليسترول
كشفت دراسات جديدة ان أكل اللوز يؤدي الى تراجع الوزن الزائد بنسبة كبيرة
واكدت هذه الدراسات ما اظهرته بحوث سابقة من ان اللوز يخفض مستويات
الكوليسترول
الضار ويساعد في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب وحماية الخلايا من
التلف. وتأتي هذه الدراسة عكس الاعتقاد السائد بأن المكسرات جميعها تساعد
على السمنة وامراض ارتفاع الدم ، مشيرة الى ان حبات اللوز لا يعتريها
الفساد حتى وإن تم تخزينها لعشرات السنين ، اذا لم تنتزع قشرتها
الخارجية.
واظهرت دراسة اجريت في كلية كنج الطبية البريطانية ان جدران الخلايا في
ثمار اللوز قد تلعب دورا في امتصاص الجسم للدهون الموجودة فيها فعند اكل
اللوز لا يمتص الجسم جميع الدهون فيه ، فلا تدخل عملية الهضم وتطرح خارجا
، الامر الذي يجعل اللوز طعاما صحيا قليل السعرات.
ويرى الباحثون ان تناول حفنة من اللوز اما يعادل اونصة واحدة يوميا كجزء
من الغذاء الصحي. يساعد في تقليل خطر الاصابات القلبية. واكدت دراسة اخرى
من جامعة كاليفورنيا ان المواد المضادة للأكسدة في قشور اللوز بالاضافة
محتواه الطبيعي من فيتامين e تؤثر بصورة ايجابية في الصحة العامة وخاصة
عند تناول الثمار بقشورها.
.
